Está decidido


En época de cambios, sobre todo si son trascendentales, no conviene perder la calma. Mucho menos si notamos la presencia incómoda de las zapatillas que nos imploran desde el rincón salir a rodar por los caminos. Y es que, lo miremos por donde lo miremos, las zapatillas para un runner vienen a ser como una mascota que necesita salir de paseo. Y como a veces no es posible nos faltan paredes en las que subirnos.

El viernes pasado, después de una deliciosa comida en buena compañía en las bodegas de Valdevimbre, llego a casa con la ilusión rayana en lo infantil de vestirme en corto y calzar esas zapatillas tan ansiosas. No me apetecían cuestas, tan sólo rodar tranquilamente, al menos una hora, así que enchufo el iPod a toda pastilla y pongo rumbo al carril bici (que por cierto han ampliado) para entrenar sobre mi circuito de 10mil. El primer km lo cronometro en 5'30'' y a partir de ahí sigo un ritmo constante, me acompaso en ese zapatillear reconocible, en esa zancada cómoda pero exigente, en ese bienestar tan conocido por cualquier runner que se precie. Llego al km 5, tengo que sortear unas cuantas vacas que habían invadido el carril y miro el crono: 29'. Voy bien, según lo esperado. Hasta ahora soplaba viento en contra y en la vuelta me toca de cola. Recuerdo que mi récord en ese circuito está en poco más de 56' y procuro arrear hasta el final, cuando por fin llego al camino al lado de mi casa y me doy cuenta de que no va a ser posible, así que levanto el pie del acelerador, o eso creo yo, porque rodando el último kilómetro metida en mi burbuja (son una maravilla, no permiten que la magia se escape) caigo en la cuenta de que lejos de disminuir velocidad la he aumentado progresivamente, acabando en un bonito sprint final contra el reloj y bajando en medio minuto mi anterior marca para establecer la nueva en 55' 54''. Sencillamente perfecto.

Pero como nunca nada es lo que parece, por la noche no aguanto el dolor de mis rodillas y no me queda otra que ponerlas entre algodones, donde han permanecido desde entonces. Que la izquierda se queje entra dentro de lo previsto, al fin y al cabo lleva haciéndolo casi 15 años. Pero la derecha es otra cosa. Me hace poner los pies en el suelo y dejar de soñar con ritmos, mejoras y marcas, y me obliga a sacar paciencia y, sobre todo, prudencia. En el calendiario se acercan dos medias. Valladolid estaba totalmente descartada; La Bañeza, por contra, era una sombra de dudas que hoy quedan despejadas: nada de medias hasta la de León el próximo año. Y precisamente en esa carrera, en casa, tengo puesto el punto de mira, con un duro invierno por delante y varias causas pendientes:

-Cuestas: como su nombre indica, y valga la redundancia, me cuestan un montón. Es el gran caballo de batalla de esta temporada y en ellas enfoco mi puesta a punto. Hoy por hoy es una cuestión de orgullo personal, una prueba que pone en juego mi voluntad, mi capacidad de sufrimiento y mi mejora. Una de las últimas veces que planifiqué entrenamiento en cuestas me rendí en la primera; hecha una furia volví a bajar y me obligué a subir de nuevo del tirón no sólo esa, sino las demás. La Última Carrera de Agosto 2009 por la Sobarriba puso de nuevo al descubierto mis carencias en este terreno y Tecolinha, siempre tan atenta, me prometió que en la próxima no habría cuestas. Pero no voy a ceder; no sólo no hay que quitarlas, sino que se deben incluir más. Está decidido.

-Ritmos: la media va bajando sin querer y se sitúa en torno a 5'30'' (comparando este dato con los de los runners que conozco casi me da la risa, pero bueno). Aún puedo mejorar, me gustaría situarlo en 5' y planificar mejor las competiciones, ir siempre de menos a más y no quedarme sin fuerzas para el final. Eso teniendo en cuenta que el terreno llanee; si hay repechos la media se me dispara, luego hay que trabajar a tope en esas cuestas. Está decidido.

-Fondo: el hecho de no querer competir en medias hasta que me apetezca (y esté en condiciones físicas y mentales) tiene una razón de ser. Y es que sencillamente quiero correr y correr, coger fondo. Situar la tirada larga de la semana en 12/14 km (incluso más) y realizar por lo menos cuatro entrenamientos a la semana, sin olvidarme de la piscina. Está decidido.

-Media Maratón de León: el año pasado me propuse correrla y lo conseguí, la acabé. Ahora toca mejorar marca: bajar de dos horas y, al ser posible, bajar bien; no me conformo con 1h 59'. Está decidido.

23 comentarios:

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Me ha encantado esa metáfora de sacar a la mascota a pasear.

Veo que tienes muy bien planificado el plan y seguro que llegará a buen fin.

Con respecto a las cuestas, todos sufrimos. Cuando me propongo hacer 8 me rindo en la 4ª o 5ª. Nuestro error está en que quizás las afrontemos demasiado rápidas. Si son 8 series, hay que reservar para lograr las 8.

Claro que del dicho al hecho...

CarLitros dijo...

Me gusta esta entrada, más que nada por lo que significa, por el paso que das como runner, porque ya no te vale simplemente correr, ahora quieres mejorar.

Las cuestas son importantes cuando empiezas un ciclo porque el músculo coge fuerza y potencia. Además con esa masa muscular extra proteges las articulaciones, así que pienso que un buen trabajo de gimnasio y cuestas al principio de temporada te ayudará a tener menos problemas con las rodillas pues estarán más protegidas.

Esas cuestas, en mi opinión, también son parte de ese entrenamiento de la mente del que a veces te he hablado. Si aprendes a sufrir para terminar tus cuestas estarás más preparada mentalmente para sufrir en pro de otro objetivo mayor.

En cuanto a los ritmos, que no te agobie. Te pongo un ejemplo claro: Yo sigo haciendo muchos de mis rodajes a 5 minutos por kilómetro.

Un beso Medio Vecina

Anónimo dijo...

Hola Sonia,
yo me pondría hielo y a aguantar . Yo creo que a todos nos han dolido la rodilla, mientras no sea por lesión es noe¡rmal después de un rodaje largo e intenso. LAs cuestas poco a poco, el primer díauna cuestecita y así progrsivamente. L.A.

Crazysoul dijo...

Me encanta, esa determinación es el principio, espero que lo lleves hasta el fin, ya sabes y además te lo digo porque estoy convencido de ello, que esa voluntad que TODOS tenemos en nuestro interior te ayudará a conseguir lo que quieras.
Insisto, estoy convencido que todos y cada uno de tus objetivos los sacarás adelante con trabajo y paciencia.
Un beso amiga

N.G. dijo...

Bonita entrada!. "Me gusta la gente que vibra, que no hay que empujarla...". Y por lo que veo a tí también te sobra "motor interior" y lo más importante: correr con cabeza y corazón. Yo iré a la Media de Valladolid a cubrir el expediente sin más, no tengo especial motivación para esta media. Pronto haré una entrada como la tuya con mi decisión/reto para el 2010. Ahora ese reto lo estoy cocinando a fuego lento y lo tengo que masticar bien.

Beatriz dijo...

No me cabe la menor duda Sonia de que vas a conseguir todos y cada uno de los objetivos que te planteas.
Yo también sufría lo indecible en las cuestas y la cosa mejoró bastante cuando incluí sesiones de gimnasio en los entrenamientos. No sé si existe una explicación científica o es algo que está en mi cabeza pero en mi caso funcionó a la perfección.
Ánimo campeona. Besos.

Tecolinha dijo...

Buenas reflexiones.

Desde mi punto de vista, la clave está en lo que dices sobre ir "de menos a más". Personalmente la carrera que más disfruto es esa, ¡ir de más a menos no me gusta nada!

Ánimo, creo que este año vas a disfrutar más, ya lo verás :-)

En cuanto a mí, soy estudiante de Biología a tiempo parcial, jeje, la otra parte de mi tiempo la acapara el atletismo. dijo...

Hola Sonia, enorabuena por el nuevo record de tu circuito de 10 Km...¿cuántos días entrenas a la semana?? En cuanto a lo de las rodillas, hombre, me imagino que ya lo hayas hecho, pero yo me pondría en manos de un especialista cuanto antes.
Yo cuando estoy en león y tengo algún probelma gordo me paso a ver a Javier, el fisio de la regla, es muy competente.

Un saludo

Saturnino dijo...

Bueno pues para sacarte del punto en las cuestas estoy yo, así que a subir y subir.
Un beso

Rafa González dijo...

Con esa determinacíón no tengo dudas de que conseguirás lo que buscas. Lo de los ritmos llegará, seguro (rodar a 5´ no es ninguna tontería...). Y en esa media vas a sufrir y triunfar seguro!

SONIA dijo...

Gregorio: nuestras zapas son como mascotas, sin correa, pero mascotas. Nos falta darles de comer. Poco a poco con las cuestas. Hoy pude con la mitad, mñn quizá con alguna más. Así hasta que caigan todas!
Un saludo!

CarLitros: desde luego es mi gran reto, no sólo para fortalecerme físicamente sino par adquirir ese plus de más en el aspecto mental, que es el que más me cuesta. En cuanto a los ritmos no me agobian mucho. Caen por su propio peso. Muchas gracias por tus consejos!
Un besazo Medio Vecino!!

L. A.: casi estoy abonada a esto del hielo, jeje. Poquito a poco vamos haciendo mejor el entrenamiento en cuestas. Hoy he podido con más de una!!
Un abrazo amigo!

Crazysoul: a mi determinación le sumo los ánimos que me dais entre todos, además de los consejos. Ten por seguro que aprendo de los mejores y tú en particular me ayudas mucho en ese aspecto mental. Muchas gracias!!
Un beso!

N.G.: para conseguir grandes retos hay que tener en cuenta las barreras a las que nos enfrentamos y ser conscientes de ellas y del esfuerzo que debemos poner encima de la mesa para vencerlas. En Valladolid me tocará daros ánimos a todos y de paso sacar unas buenas fotografías, jeje. Espero con impaciencia el nuevo reto para el 2010.
Un abrazo!!

Beatriz: poquito a poco podremos con ellas. El gimnasio te da fuerza, imprescindible para subir y subir. Muchas gracias por los ánimos!!
Un beso!

Tecolinha: tienes toda la razón. Y para ello debo entrenar mejor y conocerme un poco más en mi forma de correr. Va a ser un año muy interesante, porque ya me he demostrado que puedo hacerlo; ahora toca saber hasta dónde puedo llegar.
Un abrazo!

En cuanto a mí (¿Aarón?): muchas gracias. Hasta este momento he entrenado tres días a la semana de running y uno o dos de piscina. Estas dos últimas semanas la dinámica ha cambiado por diversas circunstancias, pero en cuanto se normalice mi vida cambiaré aumentaré los días. Las rodillas me duelen porque me tienen que doler, va a ser así siempre, con fisios o sin ellos. Pero de momento está todo controlado!
Un saludo!

Saturnino: ahí estoy, siguiendo tu rueda cuando me es posible. Poquito a poco!!Quien sabe, igual acabas siendo tú el que tiene que ponerse a mi rueda, jeje.
Un besín!

Rafa: muchas gracias por los ánimos. De determinación aprendo de los mejores, que a tí no te gana nadie campeón!!
Un abrazo!

Espartano dijo...

Y mira que me gusta leerte, la forma de expresarte que tienes, genial. LAS CUESTAS, mira que son chulas las jodias, son imprescindibles ahora en esta etapa de temporada, asi que animos y aleeee a por ellas. Si te cuesta mucho, solo tienes que decirlo que vamos para alla y te echamos una mano.
Cuidate.

VICMAN dijo...

Desde los últimos lugares del pelotón de cola, que son los que ocupo habitualmente, te doy mis ánimos para que no desfallezcas.

Bonito artículo.

Un saludo.

fernandezalacarrera.blogspot.com

SONIA dijo...

Espartano: muchas gracias!! Por suerte ya me están echando un cable con las cuestas. Tengo una buena rueda por ahí que me impone buenos ritmos. Con el tiempo iremos mejorando, eso seguro!
Un saludo!

Vicman: desde los últimos puestos del pelotón, que son los que ocupo habitualmente:P, muchas gracias por tus ánimos. Bienvenido a mi blog. Espero verte por aquí!
Muchos ánimos, ya sabes: los últimos siempre serán los primeros!
Un saludo!

teveo_doble dijo...

hola sonia. lo 1º animarte con tus objetivos, seguro q lo consigues.
en cuanto al comentario q has hecho sobre q las rodillas te duelen pq te tienen q doler, tu sabras pq lo dices, pero permiteme q discrepe.
en mi opinion, y si me permites el consejo, lo 1º q deberias hacer, y muy importante, si es q decides no hacer caso a aaron con lo de visitar a un especialista, es cambiar tu circuito preferido de 10 kms en el carril bici, por un nuevo circuito preferido de 10 kms... en hierba ( o tierra).
afortunadamente en leon lo tienes bastante sencillo. mismamente al lado de por donde corres tienes varios sitios por donde correr mucho mas propicios, como pueden ser el parque de la granja, el parque de la candamia, o los pinos de la candamia. tus rodillas te lo agradeceran seguro.
un saludo, y adelante.

Carlos dijo...

Aunque ignoro el origen de tus molestias en las rodillas, supongo que las habrás llevado al médico. Autorizada la carrera por él, estoy con CarLitros: cuestas y gimnasio a tutiplén te ayudarán muchísimo. Personalmente creo que lo mejor sería empezar con el gimnasio, quizá menos agresivo para ellas, y unas semanas más tarde con las cuestas. También creo que el trabajo de fuerza no se debe abandonar durante la temporada, aunque sea al principio cuando se incide más en él.

Por lo demás, enhorabuena por ese rodaje tan placentero y no te agobies con los ritmos: entrenando BIEN salen solos, (por eso los míos son tan penosos, jajajaja...). En serio, en mi opinión de lo que se trata es de disfrutar. Adelante con ello.

Saludos. ;-)

SONIA dijo...

teveo_doble: muchísimas gracias por tu visita y tus opiniones. En realidad mi problema con las rodillas viene desde hace muchos años. Cuando digo que me duelen porque me tienen que doler, lamentablemente esa es la realidad: tengo una tendinitis rotuliana crónica incurable. Ya he pasado por el quirófano y por mil tratamientos y por desgracia esto es lo que hay. Molestias voy a tener siempre, me guste o no. Y si bien los tratamientos médicos y de fisioterapia me ayudan a paliar el dolor, este no desaparecerá jamás. Lo tengo asumido y por suerte he aprendido a enfocar el ejercicio físico para no hacerme daño. Sé que no me viene nada bien correr por asfalto; ese recorrido me gusta, es cierto, pero también lo es que no abuso nada de él. Hacía muchos meses que no iba por allí. De todas formas muchas gracias por tus sugerencias y ánimos. Espero verte a menudo por aquí.
Un saludo!

Carlos: el médico dio el visto bueno hace tiempo, con calma, eso sí. Y para que las rodillas no me den mucho la lata pues tengo que estar fuerte. Parte de los entrenamientos los dedico a eso, a coger fuerza, y en esas estamos. Los ritmos ya me he dado cuenta de que caen por su propio peso, así trabajo, trabajo y más trabajo. Pero con cabeza.
Un saludo!!

Quique dijo...

Hola Sonia, me voy poniendo al día de las entradas y no me quería perder esta, fantastico entrenamiento!!!, cuida esas rodillas, hablalas, tirales besitos....ya verás como te comprenden y te llevan para adelante...

Vacas en el carril bici, que guapo!!!!, por Madrid de eso no tenemos....

Un saludo
quique

Sonia dijo...

Quique: vaya que si las tengo mimadas... me falta por ponerles nombre! Lo de las vacas fue de risa, no creas que se quitaban de en medio, me tuve que salir del carril, jeje.
Un saludo!!

Jordi Xano dijo...

Hola! Me ha encantado esta entrada!

Si te sirve de consuelo... mis medias no bajan de 6min/km.

Lo más importante, es sumar fuerza mental, y veo que ya puedes con las cuestas, no? Entonces lo tienes todo encarrilado... Ánimo!

SONIA dijo...

Jordi: perdón por tardar en darte la bienvenida a mi blog. No me sirve de consuelo, jeje, pero me alegra saber que tú eres uno de esos integrantes de la cola del pelotón. Poquito a poco lograremos mejorar, es cuestión de tiempo, esfuerzo y trabajo, así que muchos ánimos para ti también!
Un saludo!!

teveo_doble dijo...

hola sonia. si, como dices, ya has probado varios metodos, me permito recomendarte q le eches un vistazo a este enlace, si acaso no lo conoces ya, por si pudieras encontrar alguna informacion q te sirviera de ayuda.
se le sigue bastante mal el hilo ya q se les borro el tema y lo han vuelto a recopilar "de aquella manera". pero, por lo visto, esta persona debe tener un metodo innovador q debe dar grandes resultados con tendinitis, incluso cronicas.
un saludo, espero q pueda servirte.

teveo_doble dijo...

si pongo el enlace casi q mejor, jejeje: http://www.elatleta.com/foro/topic.asp?TOPIC_ID=66395
menos mal q me dio por repasar el escrito. un saludo de nuevo.